171ppp _DHA补得好宝宝视力好、更聪明,怎么补、补多少?这些要先弄清楚

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文丨京妈说,原创内容。

问题:宝宝33天纯奶粉,喝的XX奶粉,客服说dha占综指放量的0.17%,现在宝宝每天喝24勺,一勺4.3克,看奶粉dha占的百分比比较少,一天宝宝需要100克,奶粉DHA是不是不足,可以额外补充吧?

DHA补得好宝宝视力好、更聪明,怎么补、补多少?这些要先弄清楚

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》及《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》的建议:0-6个月的宝宝,每天DHA的适宜摄入量是100毫克。

并不是这位宝妈问题中说的“克”的单位,她应该是弄错了单位。那再来算算她家宝宝每天补充的DHA是否足量。

根据她提供的宝宝奶量计算一下,宝宝每天奶量约是103.2克,而奶粉中每100克中含有0.17克DHA(DHA就是图片成分表中的二十二碳六烯酸),那宝宝现在每天奶量103克,摄入的DHA也就是比0.17克要多一点,换算一下,宝宝每天摄入的DHA是170毫克多一点,因此,宝宝每天补充的DHA是足量的,不需要再额外补充了。

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可能有些家长看到这里,会有新的疑问:这么大宝宝,DHA每天的推荐量是100毫克,那现在每天孩子通过喝配方奶补充的DHA是170毫克,都快是推荐量的两倍了,这样安全吗,会不会超量?

0-6个月宝宝,每天DHA最高可以补充到300毫克,也就是说100-300毫克,都是在安全补充范围的,因此,每天170毫克的量是安全的,不用担心超量补充的问题。

为什么要给宝宝补充DHA?

DHA是n-3 系列脂肪酸的一种,全称上面也说到了,是“二十二碳六烯酸”,对于婴儿来说,DHA是维持视网膜光感受体功能所必需的脂肪酸,当DHA长期缺乏时,对调节注意力和认知过程有不良影响,所以它是宝宝视力发育和脑发育不可缺少的成分,也被称为“脑黄金”,它主要存在鱼类中,尤其是深海鱼含量丰富。

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如何给不同年龄的宝宝补充DHA?

一、吃母乳的宝宝

1、0-6月的宝宝

吃母乳的宝宝,在没添加辅食之前,全部营养都来源于母乳,自然DHA也主要通过母乳摄入,而母乳中的脂肪种类和数量很多,尤其是亚油酸、α-亚麻酸和DHA,也正好可以满足宝宝的营养需求。

但是,作为哺乳期的妈妈,饮食营养要更上心一些,可以通过下面几种途径来补充DHA。

① 每周吃2-3次鱼。尤其是高脂肪的深海鱼(前面说到了DHA的主要来源是鱼类),至少每周吃1次,如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等;

小提示:烹调鱼类的时候建议采用蒸、煮、炖的方式,避免煎炸熏烤,以免DHA发生氧化。

② 鸡蛋。鸡蛋中也含有一定量的DHA,因此可以每天吃一个鸡蛋,来加强DHA的摄入;

③ 吃富含α-亚麻酸的食物。因为α-亚麻酸在体内可以转化成DHA,如亚麻籽油(α-亚麻酸含量高达50%-60%)和紫苏油;

④ 喝孕妇奶粉。哺乳期的妈妈可以继续喝孕妇奶粉,补充营养。

根据《GB31601-2015孕妇及乳母营养补充食品》规定,孕妇及乳母营养补充食品的最大每日推荐摄入量为50克。相当于每天喝300克牛奶,而孕妇奶粉中又强化了DHA成分,则可以通过50克孕期奶粉摄入60-200mgDHA。

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2、6个月以上的宝宝

6个月以后已经添加了辅食的宝宝,除了通过继续吃母乳补充营养外,辅食也可以补充一部分。那6个月以上仍吃母乳的宝宝,DHA的补充主要是通过母乳+辅食。

除了妈妈自己要多吃富含DHA的食物外,宝宝的辅食中也要注意适当添加富含DHA的食物,如注意给宝宝每周添加鱼类辅食等,如鳕鱼,属于深海鱼而且还刺比较少,但刚开始添加时要注意观察宝宝是否对鱼类过敏。

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京妈答疑:不爱吃鱼的妈妈怎么补充DHA?

有的妈妈可能不爱吃各种海鲜,而DHA的食物来源主要是鱼类,这样的情况怎么补充DHA呢?

可以通过亚麻籽油、紫苏油、鸡蛋、孕妇奶粉等食物来补充

但这些食物也都不爱吃呢?那就可以通过吃“DHA补充剂”来补充,可以哺乳期的妈妈自己吃,也可以直接给宝宝吃。

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二、喝奶粉的宝宝

如果因为某些原因不能母乳喂养的宝宝,要按宝宝月龄选择相应的配方奶粉,而配方奶粉中,大多会强化DHA,只要根据建议量每天奶量足够,一般是可以让宝宝摄入充足DHA的。

当然,家长也可以根据宝宝每天奶量、配方奶中DHA含量,计算一下宝宝一天通过喝奶可以补充多少DHA,若是不足100毫克:

6个月前还没添加辅食的宝宝,可以再额外吃点“DHA补充剂”;

已经过了6个月添加了辅食宝宝,可以多添加鱼类辅食,帮助宝宝补充DHA。

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京妈建议:新手爸妈,在准备给宝宝喝配方奶时,可以多了解一款婴幼儿配方奶,综合对比下里面的营养素,可以选一款DHA含量高的配方奶。

以上就是关于婴儿补充DHA的常识介绍,很全面的一篇文章,希望可以帮到新手爸妈们,也希望家长们能正确的给宝宝补充DHA,帮助宝宝健康聪明的成长!

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